Das Rudergerät, auch Rower genannt, ist ein wahnsinnig effektives Fitnessgerät für zu Hause.
Für das Rudergerät Training brauchst du kein Wasser am Haus, keinen Achter im Garten oder gar einen Bootsschuppen!
Du brauchst lediglich 2 m² Platz in deiner Wohnung, Sportklamotten und Zeit.
Der Rudergerät Sport ist sehr beliebt. Im Cardio-Training Bereich, also im Ausdauer-Training, konnte es andere Fitnessgeräte, wie den Crosstrainer oder den Heimtrainer noch nicht überholen. Deshalb zeigen wir dir hier genauer, wie das Rudergerät & Fitness zusammenpasst!
Wusstest du, dass beim Rudern rund 80% aller Hauptmuskelgruppen beteiligt sind?
Also ein echtes Effizienz-Wunder das Rudergerät. Probier es doch auch aus.
Unser Fahrrad-Meister Willi, hat sich intensiv mit der Rudermaschine beschäftigt und ist begeistert:
Für den Rudergerät Test wählte er den Kettler Coach M ein besonders beliebtes Rudergerät von Kettler im Einsteiger-Preisbereich. Leider derzeit nicht mehr verfügbar. Neuere Modelle, hinter denen wir absolut stehen sind Geräte von Schwinn und Horizon.
Rudergerät Haltung
Das Rudern mit dem Rudergerät ist kinderleicht und macht dank der gleichmäßigen Bewegung sehr viel Spaß. Die Ruder-Bewegung ist leichter, als sie aussieht!
Aber: Es kommt auf die richtige Technik an:
Stelle zunächst deinen Widerstand ein.
Setz dich locker und vor allem mit gestreckten Rücken auf das Sitzpolster. Die Beine sind fest in den Fußschlaufen und der Griff fest in der Hand.
Die Ruderbewegung ist nun kraftvoll, aber ruhig und vor allem gleichmäßig. Der Ablauf beim Rudern ist
Beine – Arme – Arme – Beine
Das klassische Training mit dem Rudergerät trainiert Beine und Arme gleichmäßig. Möchtest du aber das Beintraining fokussieren, kannst du die Beine stärker einsetzen, die Arme und der Rumpf werden weniger effektiv trainiert.
Tipps für Rudergerät Anfänger:
- Trainingszeit: Min. 15 Minuten
- Trainingsrhythmus: 20 Schläge pro Minute
Rudergerät Übungen
Wenn du glaubst, auf dem Rudergerät kannst du nur Rudern, hast du dich getäuscht!
Mit dem Seilzug Rudergerät sind die Übungen und Trainingsoptionen zahlreich!
- Klassisches Rudern
- Bizepsübung stehend
- Stehend über Kopf
- Sitzend über Kopf
- Liegend über Kopf
- Seitlicher Zug
- …
Rudergerät Übungen Youtube
Rudergerät Muskeln
Du stellst dir die Frage: Rudergerät – was bringt mir und meinem Körper das genau?
Das Rudergerät ist ein Ganzkörper Fitnessgerät. Gut für Bauch, gut für Rücken und zum Muskelaufbau.
Je nach Training kannst du ganz genau bestimmen, was du trainieren willst. Je nach Übung kannst du mehr Aufmerksamkeit den Bauchmuskeln oder den Armmuskeln schenken.
Rudergerät zum Abnehmen
Neben Muskelaufbau und Ausdauertraining dient das Rudergerät auch zum Abnehmen. Wusstest du, dass du 700 Kalorien mit dem Rudergerät innerhalb 1 Stunde verbrennst?
Rudergerät – unsere Empfehlung:
Wir empfehlen dir gerne ein Rudergerät-Modell, von dem wir überzeugt sind, weil er günstig im Preis, hochwertig in der Qualität und Verarbeitung und ideal für den Hobby-Sportler zu Hause ist.
► Horizon Rudergerät Oxford 6
Es ist ein Rudergerät, das ein gutes und gleichmäßiges Training liefert. Du kannst das Gerät sogar platzsparend nach oben stellen und selbst Menschen mit einer Körperlänge von 2 Metern erzielen ein gesundes Training.
Bildergalerie:
Rudergerät kaufen – worauf achten?
Das Rudergerät soll gut und günstig sein.
Folgende Tipps kannst du beim Rudergerät Kauf beachten:
- Größe: Rudergerät mit Ruderarmen (Auslegertechnik) sind kürzer, aber breiter. Rudergeräte mit Seilzug sind hingegen schmaler, aber in der Regel länger.
Tipp: Suchst du ein platzsparendes Rudergerät, fällt die Wahl auf ein Rudergerät mit Klappmechanismus - Garantie: Die klassische Gewährleisung bei Produkten beträgt 2 Jahre.
- Bremssystem:
- Hydraulik-Zylinder: Dieses System ist das einfachste, bei dem der Widerstand durch Hydraulik-Zylinder erzeugt wird. Bei der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung wird ein Gegendruck erzeugt.
- Magnet-Bremse: Dieses System ist bei Rudergeräten weit verbreitet und entspricht dem Bremssystems eines Heimtrainers oder Crosstrainers: Ein Magnet bremst das Schwungrad ab und sorgt so für den Widerstand.
- Rudergerät mit Wasserwiderstand: Das Rudergerät mit Wasser Bremse ist das Rudergerät mit der ralisitischsten Bewegung. Rotierende Paddel in einem mit Wasser gefüllten Behälter sorgen für den Widerstand. Durch die Füllmenge des Wasser oder durch ein spezielles 2-Kammern-System wird der Widerstand verändert.
- Pulstraining: Nutzt du dein Rudergerät für zuhause mit Puls, achte darauf, dass das Rudergerät mit einem Brustgurt kompatibel ist. Außerdem empfehlen wir für das Training nach Puls ein Rudergerät mit pulsgesteuerten Programmen.
Häufige Fragen
Gibt es eine Alternative zu Rudergeräten?
Anhand der Übungen am Seilzug ist das Rudergerät mit Kraftstationen vergleichbar. An der Kraftstation kann man zwar auch ein intensiveres Beintraining nutzen, dafür steht da Ausdauer-Training beim Rudergerät im Mittelpunkt.
Ist das Rudergerät klappbar?
Teilweise. Es gibt viele zusammenklappbare Rudergeräte. Der Horizon Oxford 6 ist aufstellbar.
Welches Rudergerät Zubehör ist sinnvoll?
Wir empfehlen neben Sportklamotten und Sportschuhen beim Training mit dem Rudergerät eine Bodenschutzmatte, sowie einen Brustgurt, wenn du ein Pulstraining machen willst. Nutzt du das Rudergerät regelmäßig, sind außerdem Handschuhe sinnvoll.
Woher erhalte ich Rudergerät Ersatzteile bei meinem Rudergerät?
Ersatzteile oder Reparaturen sind bei den meisten Fitnessgeräten sehr unkompliziert. Setzen Sie sich innerhalb des Gewährleisungs-Zeitraums von mit dem Händler, bei dem Sie das Rudergerät gekauft haben in Verbindung. Der Händler kann anhand Ihrer Reklamation manchmal auch einen Heimreparaturdienst anfordern, der Ihnen das Fitnessgerät in kürzester Zeit bei Ihnen zu Hause repariert!
Rudergerät für zuhause sinnvoll?
Ein Rudergerät zuhause ist sehr sinnvoll. Damit erhalten Sie ein relativ kompaktes Fitnessgerät für alle Muskelgruppen, für die Ausdauer und ein abwechlungsreiches Training. Der Rudergerät Preis liegt zwischen 300 € und 2000 € und ist mit anderen Großgeräten wie Laufbänder, Crosstrainer und Heimtrainer vergleichbar!
Wie sind deine Rudergerät Erfahrungen?
Egal, ob mit einem Rudergerät von Kettler, Horizon oder einer anderen Marke:
Teile Sie ihre Erfahrung in einem Kommentar mit uns.