Auf dem Weg zum passenden Heimsportgerät für dich möchten wir dir als Fahrrad- und Fitness-Experten helfen, damit der Fitnessgeräte-Kauf nicht zur Geldverschwendung wird.
„Ich möchte während meines Fitness-Trainings ein gutes Buch lesen.“
„Ich lebe in einer Wohnung mit vielen Nachbarn.“
„Mir ist ein gelenkschonendes Training wichtig.“
Und, und, und – es gibt viele persönliche Vorlieben, Interessen oder Vorgaben (Platz oder Preis), die das zukünftige Sportgerät erfüllen sollen. Nur so verhindert man den Spontankauf, bei dem das Fitnessgerät nur als Staubfänger und Wäscheständer im Keller endet.
Fitnessgeräte-Typen
Der Crosstrainer
Der Crosstrainer ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte für zuhause. Zugegeben: Beim Training mit dem Crosser braucht man eine gewisse Koordination. Es dauert aber nicht lange, bis man den Dreh raus hat!
Crosstrainer Arten
Es gibt 2 Typen von Crosstrainern den klassischen Crosstrainer und den Ellipsentrainer. Sowohl Optik, als auch Bewegungsablauf unterscheiden sich hierbei. Während beim klassischen Crosstrainer das Schwungrad immer hinten ist, befindet es sich bei Ellipsentrainern meist vorne. Dadurch sind die Ellipsentrainer zwar länger in den Aufbaumaßen, allerdings erhält man auch einen veränderten Bewegungsturnus: Die Füße des klassischen Crosstrainers bewegen sich in einer nahezu kreisförmigen Bewegung. Dies ist beim elliptischen Crosstrainer anders. Wie der Name es schon verrät, beschreibt die Bewegung der Füße eine langgezogene Ellipse. Du selbst brauchst deine Füße und Knie nicht mehr so hoch anheben, der Bewegungsablauf ist hingegen einer Langlauf-Bewegung ähnlich.
Crosstrainer Fitnessgerät Zusammenfassung
- Trainiert alle Muskelzonen: Oberkörper, Arme, Rumpf, Beine
- Gelenkschonendes Training bei elliptischen Crosstrainern (Ellipsentrainer, z.B. Kettler Skylon)
- Keine Nachteile (außer die Schwierigkeit auf einem Crosstrainer Bücher zu lesen)
- Kalorienverbrauch: Circa 650 kcal / Stunde
- Nicht nur für Frauen!
Der Ergometer / Heimtrainer
Dieses Fahrrad Fitnessgerät darf in keinem Fitnessstudio fehlen und ist besonders bei Sportlern als Sportersatz im Winter besonders beliebt. Das Gerät hat viele Namen: Hometrainer, Heimtrainer, Fahrradtrainer, …
Zur Bedienung oder dem Bewegungsablauf ist nicht viel zu sagen. Das Fitnessgerät ist wie ein normales Fahrrad aufgebaut und funktioniert auch so.
Ergometer oder Heimtrainer – Was ist der Unterschied?
Der wesentliche Unterschied zwischen beiden Fitnessgeräten ist das Einbeziehen des Pulses. Beim Ergometer passt sich der Widerstand bei einer Über- oder Unterschreitung des vorgegebenen Pulses automatisch an. Eine Induktionsbremse sorgt für den passenden Tretwiderstand.
Beim Heimtrainer ist keine Pulssteuerung vorhanden.
Tipp: Es gibt auch ein Liegerad Fitnessgerät, auch bekannt als Recumbent Gerät. Dies ist ein normaler Heimtrainer oder Ergometer, bei dem du nicht klassisch auf einem Fahrradsattel sitzt, sondern eher liegst und du die Pedale vor dir hast.
Heimtrainer / Ergometer Fitnessgerät Zusammenfassung
- Gelenkschonendes & Knieschonendes Ausdauertraining
- Ideal für Neulinge
- Trainiert Beine, Po, Waden, Oberschenkel
- Ergometer für Herz-Kreis-Lauf-Patienten empfehlenswert
- Nachteil: Keine Oberkörpermuskulatur
- Kalorienverbrauch: circa 400 kcal / Stunde
Das Rudergerät
Das Rudergerät wird im Gegensatz zu den anderen Fitness-Großgeräten etwas in den Schatten gestellt und unterschätzt– leider. Dabei verspricht der „Rower“ ein ganzheitliches Kraft-Ausdauer-Training: Das Rudergerät ist also eine Ganzkörper Fitnessgerät!
Mit dem Rudergerät verbrennst du sogar am meisten Kalorien im Vergleich zu anderen Heimsportgeräten!
Wichtig beim Training mit dem Indoor-Rudergerät ist die richtige Körperhaltung: Mach kraftvolle, aber ruhige Bewegungen. Der Rücken ist gerade und die Handgelenke nicht umgeknickt!
Rudergerät Fitnessgerät Zusammenfassung
- Ganzkörpertraining: Rund 80% aller Hauptmuskelgruppen sind beteiligt
- Stärkung der Muskulatur
- Stärkung des Herz-Kreis-Laufs
- Platzsparendes Fitnessgerät, weil es aufklappbar ist
- Nichts für Anfänger: wegen richtige Körperhaltung
- Kalorienverbrauch: Circa 700 kcal/ Stunde
- in seiner Effektivität meist unterschätzt
Das Laufband
Das Laufband ist der Dauerbrenner unter den Fitness-Geräten und in jedem Fitnessstudio zu finden. Es ist nicht gerade das kleinste Gerät, kann aber bei Kettler beispielsweise platzsparend aufgeklappt werden, wenn es nicht benutzt wird. Verschiedene Trainingsprogramme, Geschwindigkeiten und Steigungen machen das Laufband-Training spannend und abwechslungsreich.
Tipp: Das Laufband ist relativ Geräusche-Intensiv. Also nicht zu empfehlen, wenn man es sich mit den direkten Nachbarn verscherzen will 🙂
Laufband Fitnessgerät Zusammenfassung
- Belastung wird abgefedert, vergleichsweise gelenkschonend als im Freien Joggen
- Nicht gleich zum Laufen draußen (2% Steigung wegen Gegenwind)
- Lautes Geräusch
- Training für Ober- und Unterschenkel, Po
- Kalorienverbrauch: Circa 600 kcal / Stunde
Der Stepper
Das Stepper Fitnessgerät ist das Kleinste unter den „echten Fitnessgeräten“, also den Großgeräten und die Geheimwaffe als Bauch Beine Po Fitnessgerät. Es ist bei Mann und Frau sehr beliebt, da es ein kleines Fitnessgerät für Zuhause ist.
Unterschied zwischen Stepper und Crosstrainer
Der Stepper ist der Vorgänger der Crosstrainer. Die runde, langgezogene Bewegung beim Crosstrainer macht den Unterschied. Der Bewegungsablauf des Steppers ist ein Auf- und Ab. Die trainierten Muskelgruppen sind beim Stepper und Crosstrainer nahezu identisch.
Tipp: Da beim Stepper das ganze Körpergewicht auf dem angewinkelten Bein liegt, wird dieses Knie in Mitleidenschaft gezogen.
Stepper Fitnessgerät Zusammenfassung
- Bestes Fitnessgerät bei wenig Platz
- Training für Bauch, Beine, Po
- Kalorienverbrauch: Circa 400-500 kcal / Stunde
Das Fitnesszubehör
Wer kein Fan von großen Fitnessgeräten ist, liegt beim Fitnesszubehör richtig. Der Markt für kleine Fitnessgeräte wird immer größer und beliebter. Denn diese Geräte sind meist kostengünstig in der Anschaffung, ideal zum Schnellen verstauen in der Wohnung und sehr platzsparend. Zum Fitnesszubehör zählen Kraft-Hanteln, aber auch die trendige Blackroll oder der Slingtrainer. Jung und Alt können damit Kraft und Kraftausdauer trainieren oder einfach nur fit bleiben.
Fitnesszubehör Zusammenfassung
- Preiswert
- Platzsparend
- Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Individuelles Training
- Viele Trainingsvariationen
Egal ob großes oder kleines Fitnessgerät. Wir empfehlen unbedingt eine Unterlage für Fitnessgeräte. Damit verkratzt du deinen Boden nicht und hast einen sicheren rutschfesten Stand.