Mit einem Fahrrad Heimtrainer etwas für die Gesundheit tun

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Schwinn Airdyne AD6i
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Das Training mit dem Heimtrainer

Mit Heimtrainern ist ein Energieverbrauch von bis zu 600 Kalorien pro Stunde möglich. Wer zusätzlich auf ausgewogene Ernährung achtet, kann konsequent und gesund abnehmen. Am besten hält man sich an einen groben Trainingsplan für Fahrrad Heimtrainer:

Anfänger treten ca. vier Mal wöchentlich 30 Minuten im optimalen Pulsbereich bei gleichbleibendem Widerstand.

Nach etwa zwei Monaten startet das  Intervalltraining. Dabei wechselt man den Widerstand, so dass der Puls steigt und sinkt.

Um gesund zu trainieren sollte ein optimaler Puls oberste Priorität haben. Diesen berechnet man so: 220 – Alter = Maximalpuls. Der optimale Pulsbereich liegt zwischen 50 und 75 Prozent des Maximalwertes. Allerdings ist das nur ein Richtwert, der die persönliche Situation nicht miteinbezieht. 

 

Sie wollen nach Puls- und Herzwerten trainieren?

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