Heimtrainer
Das beliebteste Fitnessgerät für das Training zu Hause
Was ist ein Heimtrainer?
Der Heimtrainer ist das klassische Fitnessgerät für zu Hause. Es ist wie ein Fahrrad aufgebaut. Du kannst verschiedene Widerstandsstufen einstellen oder ein bestimmtes Programm abspielen und damit dein Training zu Hause verbringen.
Hauptsächlich die Bein-Muskulatur, aber auch der Rücken und vor allem die Ausdauer werden angesprochen und du fühlst dich mit der Zeit fitter und gesünder.
Besonders im Herbst und Winter wirst du häufig auf das Training mit dem Heimtrainer zurückgreifen, denn draußen ist es kalt, nass und windig.
Das Training mit dem Heimtrainer
Mit Heimtrainern ist ein Energieverbrauch von bis zu 600 Kalorien pro Stunde möglich. Wer zusätzlich auf ausgewogene Ernährung achtet, kann konsequent und gesund abnehmen. Am besten hält man sich an einen groben Trainingsplan für Fahrrad Heimtrainer:
Anfänger treten ca. vier Mal wöchentlich 30 Minuten im optimalen Pulsbereich bei gleichbleibendem Widerstand.
Nach etwa zwei Monaten startet das Intervalltraining. Dabei wechselt man den Widerstand, so dass der Puls steigt und sinkt.
Um gesund zu trainieren sollte ein optimaler Puls oberste Priorität haben. Diesen berechnet man so: 220 – Alter = Maximalpuls. Der optimale Pulsbereich liegt zwischen 50 und 75 Prozent des Maximalwertes. Allerdings ist das nur ein Richtwert, der die persönliche Situation nicht miteinbezieht.
Alternativen zum Heimtrainer
Du willst nach Puls- und Herzwerten trainieren?
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